肩こりの種類とおすすめの予防法｜岐阜市・肩こり施術 岐阜身体矯正院｜コラム

猫背

多くの人がなりがちな不良姿勢が、猫背です。肩周りだけでなく、首の後ろまでコリや痛みなどが現れます。肩が丸まっている状態のため、硬くなった胸の筋肉をほぐす、肩甲骨周りの筋肉を強化することを意識すると良いです。

なで肩

なで肩とは、僧帽筋（背中の一番表層にある筋肉）が腕の重みに耐えられずに肩が下がっている状態です。対処法としては、筋トレなどの運動を取り入れて、僧帽筋の上部繊維を強化すると良いです。

いかり肩

いかり肩は、肩が上に持ち上がった状態です。肩甲骨を上に引く役割を担う肩甲挙筋や、僧帽筋上部繊維が縮こまることで起こります。対処法としては、肩甲挙筋と僧帽筋のコリをほぐすことが大切です。血行が悪くなっている部分を温めたり、マッサージをしたりすることで、コリや血行不良の改善が期待できます。

猫背・なで肩・いかり肩はそれぞれ硬くなる筋肉が異なるため、対処法もきちんと選ぶ必要があります。合わない対処法を実践することで、いつまでもコリや痛みが続いたり、かえって肩こりが悪化したりする可能性もあります。自分がどのタイプなのかを判断して、適切なストレッチやマッサージを行いましょう。

正しい姿勢をキープする

パソコン作業をしていると、知らず知らずのうちに猫背になり、あごが突き出た姿勢になることがあります。猫背の姿勢は、首や肩に大きな負担が集中してしまい、筋肉疲労から肩こりを引き起こしやすくなってしまいます。

骨盤を立てるイメージで背筋を真っ直ぐに伸ばし、軽くあごを引いた正しい姿勢を心がけるようにしましょう。

適度な運動をする

軽い運動をすると、筋肉の衰えを防ぐことにつながります。また、血液の流れや筋肉の柔軟性もアップします。ウォーキングをする際は、腕を肩から大きく振るように意識すると、肩の筋肉もほぐれやすくなります。普段の生活に、無理のない運動を取り入れましょう。

長時間同じ姿勢をとらない

デスクワークなど同じ姿勢を長時間続けていると、筋肉疲労から首や肩こりを引き起こしやすくなります。定期的に休憩をはさみ、背筋を伸ばす、立ち上がる、首をゆっくり回すなどのストレッチを取り入れて、肩こりを予防しましょう。

肩甲骨のストレッチ

肩こりは、肩甲骨を動かす筋肉が硬くなって引き起こされる場合が多く、肩甲骨の動きまで悪くさせてしまいます。肩甲骨のストレッチを意識的に行うと、首から背中にかけて感じていたコリをほぐすことができます。まず、両手を両肩に置いた状態でゆっくりと肩を後ろに回し、胸の前に両手がきたときに肘同士を合わせます。このステップを5回ほど繰り返した後、逆回しも同様に行いましょう。

ストレッチ中は手が肩から離さないように、大きな円を描くように動かすのがポイントです。また、背中は真っ直ぐに伸ばし、肩全体を動かすイメージで取り組むと良いです。