ぎっくり腰や慢性的な腰痛は、突発的に起こることもあれば、長期にわたって徐々に悪化することもあります。
以降では、痛みの軽減を可能にする、正しい知識や方法をお伝えします。ただし、症状が重い場合や自己判断での治療が難しい場合は、専門家のアドバイスを受けるようにしてください。
正しい知識で日常を過ごす
腰痛は日常の習慣や姿勢が原因となることが多いです。原因を正確に知ることで、正しい座り方や立ち方、物の持ち方など、日常の基本的な動作を見直すことができます。
例えば、重い荷物を持つ時には、膝を曲げてしゃがみながら、荷物の正面に立ち、足の位置が荷物から遠くならないようにしてゆっくり持つなど、腰に負担をかけないようにします。
また、長時間の座り作業を避けることも大事ですし、座るときは猫背や前かがみにならず、椅子に浅く座り、足をしっかり床につけることで、正しい姿勢を保てます。
このように、日常の動作一つ一つに気を付けることで、腰痛のリスクを大幅に減少させることが可能です。
効果的なストレッチとエクササイズ
ストレッチとエクササイズは筋肉を柔軟に保ち、腰周りの筋肉を強化することができるため、腰痛の発生リスクが低減します。
特に腰や背中の筋肉を伸ばすためのストレッチや、筋肉を鍛えるエクササイズは特に推奨されています。
ストレッチとしては、足を前後に開き後ろ側の足で膝をつきながら、両手を前側の足の膝に置き、上体を少しずつ前にスライドさせた後、ゆっくりと元の位置に戻してください。反対側も同様に行うと良いでしょう。
エクササイズは、まずは仰向けに寝て両膝を立て、両手を膝頭に当てた後、息を吐きながら上体をゆっくり起こし、1～2秒静止します。その後、息を吸いながら元の位置に戻す、という動作を5～10回繰り返すと良いでしょう。
ストレッチやエクササイズを定期的に行うことで、腰の筋肉が強化され、慢性的な腰痛のリスクを軽減させることができます。
市販の薬や器具の効果的な使い方
腰痛の緩和には、市販の薬や器具の活用も効果的な場合があります。
市販の薬としては、湿布や塗り薬などの外用薬と内服薬（飲み薬）があります。成分の中の非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が、炎症を減少させ、痛みを軽減させます。
また、市販されている腰痛サポートベルトやコルセットは、正しいサイズとフィット感を確認してから選びましょう。
ただし、市販の薬や器具を使用する際は、説明書や医師の指示に従い、適切に使用するようにしてください。
整形外科や整体院に通う
専門的な治療やアプローチが必要な場合は、整形外科や整体院に通いましょう。
整形外科では、レントゲンやMRIを使用して痛みの原因を特定し、薬物治療やリハビリテーションの指導を受けることができます。
整体院では、体の歪みや筋肉のこりを直接的に手で調整し、痛みの原因を取り除く手技治療を行います。これにより、痛みが生じる原因を根本的に解消し、再発の予防や体のバランスの回復を図ることができます。
腰痛へのアプローチは個人差がありますので、自分の体の状態や症状に合わせて、適切な施設を選びましょう。
カイロプラクティックの施術を受ける
カイロプラクティックは、腰痛や体の歪みの原因となる脊椎や関節を中心に、手技によって調整することを目的とした施術方法です。特に、長期間にわたる腰痛や投薬、機材が苦手という方にとって自然治癒力を活かしているカイロプラクティックはおすすめです。
カイロプラクティックの根底には、脊髄を通る神経が全身の臓器や組織に影響を与えるという理念があります。背骨が正常な位置や動きをしていない場合、腰痛が発生することがあるため、背骨のズレや動きの制限を修正することで、神経伝達を正常化します。
カイロプラクティックは、痛みの原因を根本的に解消し、体の健康をサポートするのに役立つでしょう。
